摘要：
#头条创作挑战赛#...
有多少姐妹，过完年就加入了减肥大军？但是千万千万不要瞎减肥，出事情的太多了…
每天跳绳4千下导致半月板撕裂
减肥催吐导致进食障碍
节食减肥抵抗力差感染脑炎
痴迷减肥瘦到50斤导致多脏器衰竭
这体育彩票双色球减的不是肥，是命啊…
姐妹们减肥归减肥，千万别拿自己的身体开玩笑！真正靠谱的减脂方式永远都是：健康饮食+合理运动！
所以，今天就来分享一波科学有效的减脂教程，有减脂需求的姐妹可以参考一下！
❕❕
写在前面
1.体育彩票双色球 刚开始运动，请给自己一个逐渐适应的过程，不要一上来就用力过猛。我们运动是为了更健康，所以保持在一个自己觉得可以接受的程度就好~
2. 运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸（不能调换）
3. 时间分配：热身和拉体育彩票双色球伸必不可少。如果你的目标是减脂，那么可以多花时间在有氧上；如果你的目标是塑形，可以侧重于无氧。
4. 运动频次：不建议天天练，一周3～4次足够了；每天的运动总时长尽量控制在2h内
5. 无论你练什么，一定要体育彩票双色球收紧核心！找不到核心收紧的感觉，可以大声念咒语：哈~里～波～特～
运动前必须做热身！它可以极大地减少运动损伤，让你的身体缓慢过渡到运动状态！
当然，如果你热身完之后要跟的运动，本身就包含热身运动，就没必要体育彩票双色球再另外进行热身运动。
周六野|5分钟快速热身运动
刘逗逗不怎么逗|运动前动态热身
如果你觉得有氧+拉伸过于轻松，还可以配合局部塑形。全身比较瘦的姐妹，也可以针对局部进行强化。
而且在有氧之前先做无氧，可以让身体育彩票双色球体消耗更多的糖，使之后的有氧更快地进入燃脂状态。（ps:以下的训练，姐妹们可以选择自己需要的)
体态大师|气场女王
适合：长时间玩手机、肩颈酸痛的姐妹；含肩驼背、背不够挺拔的姐妹！
欧阳春晓|直角肩
适合：一体育彩票双色球边刷剧一边想要练背的姐妹
吉尼|最强瘦后背
适合：背厚、有富贵包的姐妹，可以跟欧阳春晓的直角肩一起练（先吉尼后欧阳春晓），效果绝绝子！
韩小四AprilHan|瘦小腿
适合：肌肉腿&水肿腿的姐妹
Coffee林体育彩票双色球芊妤|瘦大腿
适合：想要提臀瘦大腿、改善假胯宽的姐妹
如果姐妹你没有健身基础或者很久没有运动过，又或是之前阳过，那么我的建议是从低强度的开始，先培养运动习惯，给身体一个适应的过程。
可以先试试：（ps：以下体育彩票双色球挑一个就可以了）
八段锦|国家体育总局口令版
咱老祖宗的东西真的牛，对气虚贫血、手脚冰凉、睡眠质量差嘎嘎有效。不过八段锦更适合早上练，傍晚也行，但尽量不要太晚容易睡不着上火。
Jo姐-growwithjo|体育彩票双色球踏步燃脂训练
Jo姐我真的强推！实不相瞒，她是我唯一能完全跟下来的博主！简单！欢乐！暴汗！对新手友好！对膝盖友好！对大基数友好！
最推荐她的踏步燃脂系列，动作重复难度低，做完也不累，而且消耗也不低，特别适体育彩票双色球合拿来培养健身习惯！
而且她每周还会给你排训练课表，你完全可以一步一步照着练，懒癌晚期真的狂喜
帕梅拉|15min复古有氧操
如果你想尝试帕梅拉，又是新手，推荐试试这个。
除此之外的，新手千万别轻易尝试。一是体育彩票双色球难度比较高，发力位置不准确，容易全身酸痛，很难坚持下去；二是强度比较大，对膝盖不友好、对新手不友好、对大基数不友好！等你习惯了这个强度，可以再试着挑战其它的！
姐妹们做完运动别忘了拉伸哦！运动不拉伸，等体育彩票双色球于白健身！特别是运动之后不拉伸，真的很容易变成肌肉腿。
即使你没有运动的习惯，每天拉伸也是很好的放松助眠神器，我一整个推荐！（ps：以下挑一个就可以）
Mady Morrison|15分钟全身拉伸
我的最爱体育彩票双色球拉伸！里面穿插了很多瑜伽体式，既可以作为每天日常的拉伸运动，也可以作为健身后的放松！
美丽芭蕾|全身拉伸运动
这一套比较适合日常做，如果当天不做任何运动，我一般就会做一套这个，每次做完我一整个神清气爽！
帕体育彩票双色球梅拉|10min全身拉伸
这一套运动前后、或者睡前晨起做都可以，搭配帕姐的其它无氧、有氧运动一起食用效果更佳！
